CONCIERTAZOS !!!!!!!

Que pasa troncos!!!!!

Navegando por le red e indagando por ahí pues me he encontrado con una grata sorpresa. Si amigos a los pocos días de que toque AC/DC en Bilbao tocaran dos pedazos de grupos Los Supersuckers y Los Nashville Pussy.La cita sera el Miércoles 8 de Abril de 2009.






Puede ser una gran cita dos autenticas bestias pardas del Rock´n´roll. Pura energía encima del escenario, sin duda alguna sera una de las giras más esperadas de la actual temporada.



Espero que no me pase como con AC/DC, y pueda pillar entradas. Bueno si en esos meses estoy por aquí. De todas maneras no dejo de recomendar este concierto porque seguro que sera impresionante. Hasta luego Lucas!!!!

SEMANA DEL 16 AL 22.FEBRERO.

Que pasa!!!!!

Bueno pues amanece que no es poco. Otro día más por estos mundos de Dios. Intentaremos no ser muy pesados con los datos y todo esos rollos, ademas que mis datos no van a ningún lado que son solo de andar por casa...y en zapatillas y pijama!!! Ja ja ja ja !!!!!

LUNES 16

Las famosas series, si y no me refiero a las de la TV. 20´ rodaje + 5 x 900 recuperando 1´30´´ + 20´recuperación suave.

Tipo	Distancia	Tiempo	Tiempo totales	Ritmo	FC Med	FC Máx
Recuperaciones	3.2 km	22:04	22:04	6:54	147	160
Intervalos	0.9 km	3:35	25:39	3:59	165	176
En reposo	—	1:30	27:09	—	124	176
Intervalos	0.9 km	3:25	30:34	3:48	162	177
En reposo	—	1:30	32:04	—	129	167
Intervalos	0.9 km	3:30	35:34	3:54	176	176
En reposo	—	1:35	37:09	—	154	176
Intervalos	0.9 km	3:32	40:41	3:56	169	176
En reposo	—	1:46	42:27	—	151	167
Intervalos	0.9 km	3:32	45:59	3:56	193	193
En reposo	—	1:36	47:35	—	150	193
Recuperaciones	3.1 km	19:25	1:07:00	6:16	157	168

Estos son los datos, la distancia es aproximada. Lo medí con el GPS así que espero que este más o menos bien.

Ahora os voy a dejar un reportaje de Teledeporte sobre el V Duatlon de Montaña de Orduña, perteneciente al la Copa Green Cup. Si os fijáis bien aparezco en algunas imagenes del reportaje, no dire donde que si no tiene gracia. El vídeo también esta colgado en BikeZonaTV.

Espero que lo disfrutéis tanto como yo corriéndolo, aunque lo de que se hubiera acabado el agua caliente en las duchas al final eso si que es Épico.

SEMANA DEL 9-15 FEBRERO

A la buline!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ris ras!!!!

Ya estamos aquí de nuevo, dando guerra para que no os aburráis. Para eso esta aquí el tío Dreifor para encargarse de eso.

LUNES 9

Bueno pues hoy me decido a empezar a realizar series a pie. Con ayuda del GPS marco un pequeño recorrido alrededor de las piscinas de Balmaseda de aproximadamente 1 km o un poco más según el aparatito.

Decido empezar con 3 series de mil descansando el mismo tiempo.Al final de descanso decido 4 min, aunque tardo un poco más de eso en hacerlas.

Así que primero me hago unos 22 min de carrera suavecito y luego me meto al lió. Las 2 primeras las hago en 4:10 y la ultima en 4:15. Despues 15 min de carrerita suave, para al final hacer en total unos 10 km en una 1:03 h, incluyendo los descansos entre series.

La verdad que hacer las series me cuesta un poquillo, pero de vez en cuando esta bien para así cambiar un poco y variar los entrenamientos.

Hablando un poco de todo. Este fin de semana si alguno de vosotros esta por Bilbao hay una bonita carrera , la Bilbao- Bilbao. Aquí os dejo una foto del cartel de la prueba.La verdad que no tiene mala pinta, así que si os pilla ya sabéis.




MARTES 10

A la piscina que sigue el eterno temporal anclado en el norte. Ya sabéis "el norte esta lleno de frió".

Bueno pues una sesión de bici estatica. 1:12 h a unas pulsaciones de 116 para recuperar un poco de lo del día anterior. Luego un pequeño chapuzon de 20 min en la piscina para relajarnos un poco no vayamos a estresarnos. No???

JUEVES 12

Me dirigio hacia la piscina. Parece que el día da una pequeña tregua. De todas maneras al pasar el puente me paro un momento para hacer una foto al rió y es que es impresionante como baja de agua. La verdad que como no pare un poquito no se a donde iremos a parar.



El rió Cadagua a su paso por Balmaseda. Foto: Dreifor

Pues el caso es que hoy me decido a hacer una sesión de multitransiciones. Como yo soy mi "personal trainning" voy cogiendo cositas de aquí y allá.

La cosa es sencilla. Se trata de empezar en bici unos 20 min sobre un 70% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), para luego pasar a correr el mismo tiempo y %. Después vuelta a la bici, pero esta vez 10 min al 80% FCM, más otros 10 min en las mismas condiciones. Finalmente serán 5 min al 85-90% FCM primero en la bici y luego a pie.

Se supone que es buen ejercicio para adaptarse al tema de los duatlones. Habitúa las piernas al cambio de un deporte a otro con lo cual cuando uno vaya a una carrera el cuerpo ya estará aconstunbrado a estas sensaciones.

A ojo creo que habré hecho unos 28 km en bici (spinnin) y unos 7.5 km a pie. En total 1:30 h, a unas 142 pulsaciones medias.

Datos de la sesión a pie.

Fecha:	12/2/2009
Tipo:	Fácil
Recorrido:	Ruta sin nombrar
Distancia:	7.3 Kilómetros
Duración:	38:22
Ritmo:	5:16 / Kilómetro
Zapatilla:	Kalenji Inspid Comp
Frecuencia cardíaca:	Media: 156 / Máx: 184
Estadísticas:	VO2 Máx: 36.9

Intervalos (multitransiciones)
Tipo	Distancia	Tiempo	Tiempo totales	Ritmo	FC Med	FC Máx
Intervalos	3.5 km	21:24	21:24	6:07	149	156
Intervalos	2.5 km	11:24	32:48	4:34	162	173
Intervalos	1.3 km	5:34	38:22	4:17	173	184

Datos de ciclismo.

Fecha:	12/2/2009
Tipo:	Fácil
Distancia:	28.3 Kilómetros
Duración:	48:46
Velocidad:	34.82 Kilómetros / hora
Peso:	76 kg
Frecuencia cardíaca:	Media: 132 / Máx: 168
Estadísticas:	Calorías: 843

Intervalos (multitransiciones)
Tipo	Distancia	Tiempo	Tiempo totales	Ritmo	FC Med	FC Máx
Intervalos	12.5 km	21:22	21:22	1:43	124	140
Intervalos	5.5 km	12:06	33:28	2:12	150	164
Intervalos	3 km	5:18	38:46	1:46	162	168
Recuperaciones	4.8 km	10:00	48:46	2:05	112

VIERNES 13

Hoy tocaba un poco de bici, como había mucha niebla y hacia frió pa la piscina.Una horita de bici y luego 20 minutinos nadando un poquito para soltarnos y todo ese rollo.A uno 127 pulsaciones medias, y unos 32 km aproximados.

Aquí os dejo una foto de donde suelo realizar mis series, no es un sitio espectacular. Es sencillamente lo que hay y a ello hay que adaptarse.

Pista de entrenos de Dreifiñus. Foto: Dreifor.

SÁBADO 14

Valentine´s Day o se de dice Ballantines Day ja ja ja ja!!!!!

Que pasa,aquí estamos dando la vara un poquito y de paso matando el tiempo. Como el tiempo ha dado un pequeño respiro decido comer algo en el trabajo para así poder salir a pedalear con la "flaca".

Digo un respiro porque hacia un frió de cojones. Además el Viernes lucia un sol esplendido cosa que hoy no. Pero aún así me decido a ello.

Dirección Villasana de Mena tirando por la zona del pantano de Ordunte, a la vuelta me meto por Antuñano para forzar un poco. Y joder esa subida me dejo con la lengua fuera.Al final resulto una salida maja, además hacia tiempo que no salí con la bici real. Entre lluvias,frio y demás avatares.




Datos de la salida

Fecha:	14/2/2009
Tipo:	Fácil
Distancia:	46.92 Kilómetros
Duración:	2:04:00
Velocidad:	22.70 Kilómetros / hora
Peso:	76 kg
Frecuencia cardíaca:	Media: 148 / Máx: 184
Climatología:	9° C, Nublado
Comentarios:	Bici de carretera
Estadísticas:	Calorías: 1073

DOMINGO 15

Sesión a pie por la zona de las Barcenas.Intentando no ir muy alto de pulsaciones. Había que aprovechar que había un poco de sol, que ya no nos acordábamos de el.

Con esto ponemos fin a la semana,esta me la tomare un poco más relajado y aprovechare para irme unos días de descanso. Asi que hasta la próxima

Fecha:	15/2/2009
Tipo:	Fácil
Recorrido:	Ruta sin nombrar
Distancia:	11.6 Kilómetros
Duración:	1:06:00
Ritmo:	5:42 / Kilómetro
Zapatilla:	Kalenji Inspid Comp
Peso:	76 kg
Frecuencia cardíaca:	Media: 149 / Máx: 164
Climatología:	9° C, Soleado/Despejado
Estadísticas:	Calorías: 913 VO2 Máx: 34.8

SEMANA DEL 2 AL 8 FEBRERO

Buenasssssssssssss!!!!!

MARTES 3

Hoy carrera a pie, mais carrera a pie ja ja ja ja!!!!

Pues eso, salgo a trotar un poco pie. Decido ir aun ritmo tranquilo… para todo ese rollo de ir acumulando Km. y acomodar el cuerpo. Así que son 9 Km. en 49:06 min. con unas pulsaciones medias de 148.

Suelo correr en esta zona, primero para abajo y luego todo picando hacia arriba.

El Miércoles viajecito a Bilbao, esta vez por una buena temporada. Durante el hay una ventolera de la de Dios. Parece que viene otro temporal…pero es que alguna vez se fue, ja ja ja ja!!!!

Esta vez me traje la bici, espero poder salir un poco por ahí con ella. Sino siempre me queda el ir a la piscina y montar en las que allí hay.Ya iremos contando como transcurre el resto de la semana.

JUEVES 5

Sesión a pie por Balmaseda. En dirección hacia Santecilla. Calculo que uno 9.5 km en unos 51 min a 164 pulsaciones medias.Un poco atrancado pero con buenas sensaciones, o eso creo yo.

El día en cuestión había bastante viento, pero al sol calentaba algo.

VIERNES 6

Mas trote a pie. Hoy cambiamos de dirección, y tiramos hacia la zona de Bolumburu.De distancia aproximado a ayer. 55 min y unas pulsaciones medias de 160. Ya empezaba a tirar frió, aunque todavía no llovía ni nada de eso.

SÁBADO 7

Hoy tocaba algo a techo, porque con la que esta cayendo como para asomar la cabeza. Así que para la piscina y hacer una hora de bici estática, luego unos 20 min en la piscina.

DOMINGO 8

Día gris y mañana de vagueza. Después de desperezarme un poco me preparo y me voy camino de la piscina.

Estaba hasta arriba de gente, así que decido solo hacer un poco de bici. Pues eso una horita a unas 129 pulsaciones medias y dejando un reguero de sudor. Lo que se suda en esos aparatos, caen unas gotas de sudor como si fueran las cataratas del Niagara. Ja ja ja ja ja!!!!!!

Luego un buen plato de potaje de fabes con repollo, chorizo y demás menester, y al pal trabajo.

SEMANA DEL 26 AL 1.ENERO-FEBRERO.

Que hay de nuevo viejos!!!!

Comienza una nueva semana. Volvemos a la rutina del trabajo. Ya sabéis, nada nuevo sobre la tierra. Madrugones, salir tarde…etc todas esas cosas que tenemos que hacer para ganarnos las habichuelas.

LUNES 26 Y MARTES 27

Pues estos dos días debido a las condiciones meteorológicas a la piscina. Una hora de spininn y luego un poco de piscina para relajar un `poco el cuello que lo tengo un poco machacado.

El lunes unos 52 min a 125 pulsaciones medias.

El martes 58 min y 130 pulsaciones medias.

Menuda manera de llover por Bilbao, el martes estuvo toda la mañana lloviendo sin parar. Carreteras cortadas, trenes sin circular, la ria a un pelo de desbordarse…en fin un caos total.

El caso es que en este momento esta callendo una buena tromba de agua, esperemos que pare. Sino abra que ir encargando a Noé una Arca, animales hay bastantes para embarcarlos,no??? Ja ja ja ja ja ja!!!!!!

MIÉRCOLES 28

Carrera a media tarde después de una gratificante siestecita. Aunque ya se nota un poco lo de las horas de luz,tengo que correr por las calles de Balmaseda. Corriendo sin ir demasiado rapidillo, así que unos 8 km en unos 50 min.

VIERNES 30

Hoy más carrera a pie. Hoy decido darle un poco de cañita. Es que sino me aburro de ir a ritmo lento. Así que tiro para el Parque de Invierno. Y como me voy calentando yo solo y al final hago 11 km en 52:30 min. Que no me parece que este nada mal, no?

Yo creo que esta semana que viene igual empiezo a realizar algún tipo de serie o cambios de ritmo. Esto de ser el entrenador de uno mismo es lo que tiene, je je je je je!!!! Sobre todo si no se tiene ni idea, como es mi caso. Pero bueno yo no voy a ganar nada, solo lo hago para pasar el rato, preferiblemente bien.

DOMINGO 1

Más carrera a pie. Para soltar piernas y así aprovechar un huequillo que tenia por ahí. Además dicen que viene otro temporal, ya hemos perdido la cuenta. Pero bueno, ya lo dice el refrán …”Año de nieves, año de bienes”.

Pues unos 40 min para hacer unos 7 km aproximadamente, con unas pulsaciones medias de 154.